Kas yra porų terapija, kaip viskas vyksta ir kodėl ji naudinga?

Porų terapija – tai toks procesas, kurio metu poros dirba su psichologu ar psichoterapeutu, siekdamos išspręsti iškilusius santykių iššūkius. Daugelis žmonių klaidingai mano, kad terapija skirta tik poroms, kurios patiria rimtų sunkumų arba yra prie skyrybų slenksčio. Tačiau iš tiesų, porų terapija gali būti naudinga bet kuriame santykių etape.

Pagrindinės porų terapijos naudos.

Porų terapija arba porų konsultavimas gerina tarpusavio bendravimą. Manoma, kad efektyvus bendravimas tai yra vienas iš esminių sėkmingų santykių komponentų. Porų terapijos metu partneriai, sutuoktiniai, poros mokosi išreikšti savo mintis ir jausmus. Išgirsti ir suprasti kitą.

Be to, porų terapija stiprina emocinį ryšį. Porų terapijos metu poros, sutuoktiniai tampa pajėgūs giliau suprasti vienas kitą, kad padeda atkurti ir sustiprinti emocinį ryšį.

Konfliktai tai yra tai, kas dažniausiai atveda poras pas porų terapeutą, psichologą. Nesutarimai yra natūrali santykių dalis, tačiau kai kurie konfliktai gali pasiekti aklavietę. Porų psichologas padeda poroms išmokti spręsti konfliktus konstruktyviai ir be ilgalaikio neigiamo poveikio.

Kaip vyksta porų terapija?

Porų terapija ar porų konsultacijos susideda iš kelių etapų, kurių metu psichologas ar psichoterapeutas padeda porai geriau suprasti vienas kito poreikius, jausmus ir kartu rasti sprendimus iškilusiems sunkumams. Nors kiekvienas psichologas ar psichoterapeutas ar kitas specialistas renkasi savo stilių ir metodus, susitikimuose su manimi galite tikėtis tokių etapų ir proceso:

Visų pirma, pirmo porų psichologinio konsultavimo metu susitikę mes visi trys: pora ir aš, kabame. Aš išklausau, užduodu tam tikrus klausimus, kurie mano manymu gali būti svarbūs, išklausau lūkesčius. Šiame etape yra itin svarbu Jums būti atviriems ir sąžiningiems, tiek prieš mane, tiek prieš sutuoktinį ar partnerį, tiek prieš save.
Tuomet bandome aptarti porų terapijos tikslus, tai gali būti bendravimo gerinimas, konfliktų sprendimo strategijų kūrimas, emocijų valdymas, galbūt priklausomybių valdymas ar kiti specifiniai asmeniniai poreikiai.
Porų terapijos metu, yra naudojamos įvairios metodikos, kurios porai padeda suprasti vienas kitą ir kartu spręsti iškilusius sunkumus. Užduodami vienokie ar kitokie namų darbai.

Kokias temas gvildensime ir ko mokysimės?

Be to, kad kas kartą susitikus išgirsite klausimą: "Kaip šiandien jaučiatės?", "Ar yra dalykų apie kuriuos konkrečiai norite kalbėti?" Mes diskutuosime, analizuosime, bandysime suprasti save ir partnerį ar sutuoktinį šiose sferose:

Visų pirma, kaip ir minėjau, spręsime čia ir dabar iškilusius klausimus, sunkumus.
Analizuosime kas yra meilė?
Pažinsime savo elgesio modelius. Ko išmokome gyvendami savo ankstesnėse šeimose, kokias patirtis turėjome, ko išmokome ir kokios reakcijos buvo įprastos ankstesnėje šeimoje, dažniausiai tai yra gyvenimo etapas su tėvais.
Pažinsite savo įveikos stilius, įsitikinimus, kurie glūdi gana giliai ir ne visuomet juos galite pastebėti.
Rasime įvykių ratus, kuriuose sukatės, o įvykiai tik kartojasi ir apima užburto rato jausmas.
Mokysimės efektyviai kalbėti, klausytis, prisiimti atsakomybę ir taisyti jau padarytas klaidas.
Artumo stiprinimas, pasitikėjimo auginimas, saugumas santykiuose.
Sveikų ribų nustatymas. Kognityvinės, mąstymo klaidų analizė, pastebėjimas.

Kodėl verta rinktis porų terapiją?

Porų terapija yra veiksmingas būdas ne tik išspręsti problemas, bet ir stiprinti santykius. Tyrimai rodo, kad poros, dalyvavusios terapijoje, dažnai patiria didesnį pasitenkinimą santykiais ir geresnę emocinę gerovę. Be to, porų terapija gali būti naudinga ne tik sprendžiant esamus sunkumus, bet ir siekiant išvengti būsimų problemų. Tai yra puikus būdas investuoti į savo santykius ir užtikrinti jų ilgalaikę sėkmę.

Jei sukonkretintumėme ir papildytumėme porų terapijos naudą, tai galėtų atrodyti taip:

Porų terapija nėra skirta tik krizėms spręsti. Ji taip pat yra puiki priemonė prevencijai ir santykių augimui. Dalyvaudami terapijoje, galite išmokti atpažinti ir išvengti potencialių problemų dar prieš joms tampant rimtais konfliktais. Tai leidžia porai augti kartu ir stiprinti jų ryšį nuolat.
Net ir mažiausi nesutarimai gali sukelti įtampą, jei jie nėra tinkamai sprendžiami. Porų terapijos metu išmoksite veiksmingų konfliktų sprendimo strategijų, kurios padės išvengti nesutarimų eskalavimo ir išlaikyti ramybę santykiuose.

Gyvenimo iššūkiai gali paveikti net ir stipriausius santykius. Porų terapija padeda sustiprinti emocinį atsparumą, kad galėtumėte kartu įveikti bet kokius sunkumus, kurie ateityje gali iškilti.

Porų terapija ne tik padeda geriau suprasti partnerį ar sutuoktinį, bet ir leidžia giliau pažinti save. Tai gali padėti jums atskleisti savo emocijas, vertybes ir lūkesčius, kas padeda kurti stipresnius ir sąmoningesnius santykius.
Porų terapija suteikia įrankių, kurie padeda užtikrinti ilgalaikį santykių tvarumą. Jūs išmoksite, kaip efektyviai bendrauti, išreikšti meilę ir rūpestį, kas padeda išlaikyti santykius stiprius ir laimingus daugelį metų.

Kaip pasirinkti tinkamą terapeutą?

Svarbu pasirinkti specialistą, kuris turi patirties dirbant su poromis ir gali pasiūlyti jums tinkamą porų terapijos metodą. Rinkdamiesi psichologą ar psichoterapeutą, atkreipkite dėmesį į jo kvalifikaciją, patirtį ir klientų atsiliepimus.

Taip pat svarbu, kad jaustumėtės patogiai su psichologu/ psichoterapeutu, nes nuo to priklauso Jūsų porų terapijos sėkmė. Prieš pradedant porų terapiją, galima surengti pradinę porų konsultaciją, kurios metu galėsite išsiaiškinti, ar šis psichologas, psichoterapeutas ar kitas specialistas atitinka Jūsų lūkesčius.

Porų terapijos trukmė?

Porų terapija nėra vienoda visiems – jos trukmė priklauso nuo daugelio faktorių, tokių kaip poros tikslai, problemų sudėtingumas ir noras keistis. Kai kurios poros pastebi teigiamus pokyčius jau po keleto sesijų, o kitoms gali prireikti daugiau laiko ir pastangų, kad pasiektų norimų rezultatų. Žemiau apžvelgsime pagrindines porų terapijos galimas trukmes, kad galėtumėte geriau suprasti, kiek laiko gali prireikti siekiant ilgalaikės santykių harmonijos.

Porų terapija gali būti ir trumpalaikė. Kai kurios poros gali pastebėti reikšmingus pokyčius jau po kelių sesijų. Tokio pobūdžio porų terapija gali užtrukti nuo 6 iki 12 sesijų, kurios gali būti išdėstytos per keletą mėnesių. Ši terapija yra tinkama poroms, kurios susiduria su konkrečiomis problemomis, kurias galima greitai spręsti, pavyzdžiui, bendravimo sunkumais ar nedideliais nesutarimais.

Vidutinės trukmės porų terapija reikalinga tuomet kai problemos yra gilesnės arba kai norima ne tik spręsti esamus sunkumus, bet ir dirbti su santykių stiprinimu, terapija gali trukti 6 ´12 mėnesių. Vidutinės trukmės terapija dažnai apima intensyvesnį darbą su emociniais ir santykių modeliais.

Ilgalaikė porų terapija reikalinga tuomet kai poros nusprendžia dalyvauti ilgalaikėje terapijoje, kuri gali trukti iki metų ar net ilgiau. Ilgalaikė terapija yra rekomenduojama, jei pora susiduria su sudėtingomis ir ilgai trukusiomis problemomis, pavyzdžiui, neištikimybe, traumomis ar ilgalaikiu bendravimo trūkumu. Tai leidžia giliau dirbti su santykių dinamika ir padėti porai pasiekti ilgalaikių pokyčių.

Kiekviena pora yra unikali, todėl terapijos trukmė gali skirtis, tačiau tikslas visada išlieka tas pats – padėti porai pasiekti ilgalaikius ir teigiamus pokyčius jų santykiuose.

Porų terapijos sesijų dažnumas?

Įprasta praktika yra vieną kartą per savaitę, tačiau tai gali kisti priklausomai nuo poros poreikių ir grafiko. Intensyvesnė terapija, kur sesijos vyksta du kartus per savaitę arba net kasdien, gali būti taikoma pradiniame etape, kai pora susiduria su ypatingai sudėtingomis problemomis.

Kaip žinoti kada baigti terapiją ir kaip ji baigiasi?

Terapijos pabaiga paprastai yra bendras sprendimas tarp poros ir psichologo, psichoterapeuto ar kito santykių specialisto. Ji įvyksta tada, kai pora pasiekia užsibrėžtus tikslus, jaučiasi stipresnė santykiuose ir turi įrankius, padedančius spręsti problemas savarankiškai. Svarbu, kad pora jaustųsi pasiruošusi tęsti savo kelionę be nuolatinės psichologo ar psichoterapeuto paramos.

Kaip pradėti porų terapiją, ką reikėtų žinoti ir pasiruošti?

Pradėti porų terapiją gali atrodyti kaip didelis žingsnis, tačiau tai yra pirmasis žingsnis link stipresnių ir sveikesnių santykių. Štai keletas patarimų, kaip pasiruošti ir pradėti šį svarbų procesą:

Pirmiausia svarbu atvirai pasikalbėti su partneriu apie santykių iššūkius ir kodėl manote, kad terapija galėtų būti naudinga. Pabandykite suprasti vienas kito lūkesčius ir tikslus, kad abu jaustumėtės įsitraukę į šį procesą.

Tinkamo psichologo, psichoterapeuto ar kito santykių specialisto pasirinkimas yra labai svarbus. Ieškokite porų psichologo, kuris turi patirties porų terapijoje, ir įsitikinkite, kad abu jaučiatės patogiai su juo bendraudami su psichologu. Rekomendacijos, atsiliepimai ir pirminės konsultacijos gali padėti priimti geriausią sprendimą. Dauguma psichologų, tuo tarpu ir aš, siūlo įvadines ar pigesnes pirmas psichologines sesijas.
Svarbu pasiruošti atvirumui ir pokyčiams. Porų terapija bus veiksminga tik tuomet, kai abu partneriai ar sutuoktiniai bus pasiruošę būti atviri, nuoširdūs ir aktyviai dalyvauti procese. Tai apima ne tik problemų aptarimą, bet ir norą išbandyti naujus bendravimo bei elgesio būdus. Namų darbų atlikimas.

Susisiekite su pasirinktu terapeutu ir suplanuokite pirmąjį susitikimą. Pradinės konsultacijos metu dažniausiai aptariama dabartinė santykių situacija, iškeliami terapijos tikslai ir numatomas tolimesnis terapijos procesas.

Svarbu suprasti, kad pokyčiai neįvyks per naktį. Porų terapija reikalauja laiko ir įsipareigojimo, tačiau kantrumas ir nuoseklus darbas gali atnešti ilgalaikius rezultatus.

Terapijos metu iškils tiek teigiamų, tiek sudėtingų momentų. Svarbu išlikti atviriems, drąsiai išsakyti savo jausmus ir nuomonę, ir kartu dirbti siekiant užsibrėžtų tikslų.

Pradėjus terapiją, jūs žengiate pirmą žingsnį link tvirtesnių ir laimingesnių santykių. Suprasdami, kad tai yra procesas, kurio metu reikia laiko ir pastangų, galėsite gauti maksimalią porų terapijos naudą ir užtikrinti ilgalaikę savo santykių sėkmę!

Kiek kainuoja porų terapija?

Porų terapijos kaina Lietuvoje gali svyruoti priklausomai nuo specialisto. Lietuvoje porų terapijos sesijos kaina gali svyruoti nuo 40 iki 100 eurų už sesiją. Kainos priklauso nuo konkretaus psichologo ar psichoterapeuto tarifų.

Mano tarifus galite sužinoti čia: Porų terapijos kaina ir laisvi laikai

Ar verta investuoti į porų terapiją?

Nors porų terapija gali atrodyti kaip nemaža finansinė investicija, svarbu vertinti ją kaip ilgalaikę investiciją į jūsų santykių sveikatą ir gerovę. Sėkminga terapija gali ne tik padėti išspręsti esamus konfliktus, bet ir išvengti ateities problemų, kas ilgainiui gali sutaupyti daug daugiau laiko, emocijų ir lėšų.

Verta.

Taigi apibendrinant:

Porų terapija yra vertinga investicija į Jūsų santykius, į Jūsų asmeninę psichologinę gerovę, kuri tiesiogiai susijusi su santykių kokybe ir santykių ilgaamžiškumą. Nors terapijos kaina gali skirtis priklausomai nuo psichologo, psichoterapeuto nustatytų tarifų, sesijų trukmės ir kitų veiksnių, svarbu suprasti, kad tai yra ilgalaikė investicija į Jūsų bendrą gerovę. Pradėję porų terapiją, žengsite pirmąjį žingsnį link stipresnių ir sveikesnių santykių. Jei kaina yra aktualus klausimas, svarbu atvirai kalbėtis su psichologu/ psichoterapeutu, šiuo atveju manimi :), aptarti galimus nuolaidų variantus ar mokėjimo planus, ir ieškoti abiem pusėms priimtinų sprendimų. Nepamirškite, kad sėkminga terapija gali padėti išvengti didesnių problemų ateityje ir užtikrinti ilgalaikį Jūsų santykių stabilumą bei laimę.

Jūsų, J.

Susitikime:

Porų terapijos planai

Laisvi laikai